Stå opp til samme tid hver dag.
Få dagslys minst 1/2 time hver dag,aller helst så tidlig på dagen som mulig.
Reduser aktiviteten om kvelden og natten.
Reduser forbruket av kaffe,te og cola,og slutt med bruk etter kl.18.
Unngå kraftig mosjon etter kl.20.
Unngå å være sulten/overmett ved sengetid.
Soverom er soverom-ikke arbeidsværelse og TV-rom.
La soverommet være mørkt,stille,velluktende og ha moderat temperatur.
Ikke anstreng deg for å sove-konsentrer deg om å bli behagelig avslappet.
Unngå å slå på lyset eller se på klokken hvis du våkner om natten.
Valerina Natt-ønsker deg en fredfull nattesøvn
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar